no trochę podlało faktycznie, jednak coś nie tak jest z Twoimi pomiarami, bo tam tłuszczu siedzi ok. 15-16%, nie wiem skąd Twoje wyliczenia o 9,5%, tzn, rozumiem, że z fałdomierza, ale poczytaj dokłądnie instrukcję jak przeproadzać ten pomiar, bo ewidentnie popełniłeś gdzieś błąd. Co do dalszego postępowania jesteś na masie jak rozumiem od [...]
MAXCOR - ani białko ani hmb nie jest typowym suplementem na mase jedynie dodatkiem,wąznym ale najważniejsze są kalorie i odpowiedni trening,kalorie jeśli nie jesteś w wstanie zjeśc tyle co potrzeba musisz dokupic ,tu najlepszy jest Mass XXL,i Creatine Micronized 200 mesh,a następnej kolejności Hmb czy też białko.
Co sadzicie o takim cyklu na mase miesiecznie? TITAN MASS 2X2270g, BCAA G-force 450+225, L-glutamine Extreme 400g, MaxCarb 3000g Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-09 20:24:37
ale chodzi o to czy wogole- i na ile jesli- możesz trenować na silowni- to w kwestii zdrowotnej trening jaki -ogolnie- najlepiej wplywa na mase calego ciala to cięzki plan z przewazająca ilościa ćwiczen podstawowych- i taki proponuje zastosować każda grupa 1x albo 2x w tyg. co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, [...]
jak jestescie juz na temacie diety moze ktos mi rozpisac taka djete co jesc a co nie.Teraz cwiczylem 8 miechow na mase a teraz chce cos zaczosc cwiczyc na zezbe .W czerwcu bralem okme 10+ kreatyne a potem do tego tescia .I sie troszke spasłem dlatego teraz chce cos podjechac na zezbe.Prosil bym o rozpiske diety
[...] na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? Objetoscia i intensywnoscia. 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim treningu? Gestosc wchodzi mi ladnie na 0 (wtedy idzie w rzezbe) lub na [...]
To bez Hp i rwania. Mam 1 w tygodniu dostep do profesjunalnej siłki z full sprzętem i mogę 5 razy w tygodniu do szkoły gdzie mam ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. W szkole starczy sprzętu żeby zrobić plan A , plan B będę robił na profesjonalnej siłowni. Tak Trening siłowy ma być uzupełnieniem do SW ( Muay Thai ) Przed zapisaniem [...]
[...] ze dzis cały dzien bede walił biceps czy nogi nie bardzo mi sie widzi. FBW trwa do ok. godziny, robisz 6 konkretnych cwiczen i idziesz do domu. Zresztą sam Arni na mase stosował FBW Arnold Schwarzenegger Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to [...]
Po pierwsze, rzeźba piesze się przez "rz", może ktoś inny odpowie, bo osoba pisząca w ten sposób traci trochę na wiarygodności? Nawet jeżeli dokupię ciężar, to wciąż potrzebuje planu na tydzień co dokładnie trenować. Mógłby mi ktoś pomóc coś z tego ułożyć i dołożyć pompki/podciąganie itp. Nie wiem, czy powinienem zacząć od treningu na [...]
Witam, Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% [...]
Powiedzmy że rano pierwszym posiłkiem będzie koktajl białkowy np o godz 8. Jak powinno wyglądać II śniadanie? Ja przed kopenhaską zwykle jadłam otręby owsiane na wodzie z rodzynkami, a na drugie 1-2 bułki ziarniste z serkiem wiejskim i pomidorem. Jeśli chodzi o kolację to całkowicie można ją zastąpić koktajlem? Czy one wogóle nie powodują tycia? [...]
Szukam jakiegos dobrego treningu na mase i nie moge sie zdecydowac Zastanawiam sie nad planami Wodyna ale ich jest tyle ze nie moge sie zdecydowac i mysle tez nad treningiem ALRI light. Co polecacie?
[...] ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko szybciej, nie daj Boże trwale. Miesiąc po zmniejszeniu ilości aerobów i zmianie treningu np. na mase albo siłe tłuszcz wróci. Oblicz sobie podstawową przemianę materii, potem policz mniej więcej ile energii pochłaniają Twoje obecne treningi. Deficyt kaloryczny powinien [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]
Koper jak stoisz z aerobami? widac na fotkach ze masa mięśniowa jest ale w tym dużo fatu i wody wy******* ile się tylko da i wsakuj na mase jakościową dorzuć np interwał na bierzni 20 min speed 7 incline zaczynasz od 0 co 5 min zwiekszasz nachylenie o 5 stopni dochodząc do 15 dorzuć to w dni wolne od tyreningu zjedz na samego testa 250 mg week i [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
